双手在体后伸展手掌夹砖。跪姿，坐姿，站姿都适用，各种变体都适用

一方面帮助肩膀后窄下沉，另一方面可以帮助大手臂肌肉更多地贴向骨骼，想要瘦手臂的可以多试一试。

需要注意的是掌根手掌互推瑜伽砖，而不是用手指抓住瑜伽砖。

方法5、下图

束角式的辅助练习方法。所使用的辅具是两块瑜伽砖和墙壁。

瑜伽砖：支撑双膝。

墙壁：臀部、背部靠墙。让脊柱向上挺直、充分延展，特别是防止下背部弓背。

很多人在这个体式中，双手没有办法推地。还需要在双手下面各放一块瑜伽砖，手推砖帮助骨盆端正，脊柱延展。

方法6、下图

两根伸展带辅助的仰卧手抓大脚趾。

上方的伸展带：延长手臂的长度。同时让脚掌向远蹬伸展带，特别是大脚趾球。这里有一个小小的技巧：双手拉伸展带的时候，你可以尝试右手的力多一点，可以更好地展平脚掌。

下方伸展带：帮助上方腿大腿前侧向后推，帮助下方腿保持山式的状态，脚掌向远蹬，特别是脚内侧。

观察一下下方伸展带小尾巴的方向。小尾巴朝着自己，手可以随时调节伸展带的长度。

方法7、下图

两块瑜伽砖，一根伸展带辅助的桥式。

瑜伽砖：抬高双脚。

伸展带：从骶骨下方绕上来，再绕着大腿内侧向下，双手抓伸展带。从大腿内侧绕过来，帮助大腿做内旋。我们昨天才说过，后弯的核心之一是大腿做点内旋，给腰椎和骶髂创造左右两侧的空间。这里伸展带的位置还有助于把骶骨收进去，并且让臀上端向下，让骨盆端正。一根伸展带：让腿内旋；让臀中段向下；同时收住髋外侧，紧致骨盆。后弯腰疼已经找不到后弯体式中收髋的力量的朋友一定要试一试。

方法8、下图