在这个体式中，你模拟坐在椅子上，双脚并拢保持静态下蹲。它对于发展上身和下身力量都是极好的，特别是你的臀部和背部肌肉。

• 双脚并拢站立，弯曲膝盖，臀部向后下沉，使大腿尽可能与地面平行。
• 挺胸，双膝并拢，抬起手臂，向下压肩，远离耳朵。

9.蝗虫式

蝗虫式对柔韧性和背部疼痛都有好处

• 俯卧，额头放在垫子上，手臂放在身体两侧，手掌朝下。
• 保持脖子在一个中立的位置，拱起背部，抬起胸部，手臂和腿离开地面。
• 从肩膀开始，通过指尖伸展，脖子延展。保持三到五个呼吸

这些基础姿势，建议规律练习。即使每天10分钟也是很好的