适用领域：康复、塑形、上肢功能训练、功能性训练。

优点：便于携带、用途广泛。

缺点：最大阻力相对较小。

环形弹力带

同样也是人气很高的弹力带，更多应用于髋和腿（下肢）训练。规格不等，10-60厘米的都有。

适用领域：康复、下肢训练、力量练习辅助训练（例如在引体向上进阶训练中起到辅助作用）、功能性训练。

优点：闭环，方便缠绕身体、固定物，适合静态或小幅度动作。

缺点：因为较短，阻力相对较大，适用面不如理疗弹力带。

扣件式（管状）弹力带

两端的活扣可以和多种形状的把手结合。这个特点让扣件式弹力带成为很多专业人士和爱好者的选择。大约120厘米长，直径不一。

适用领域：康复、塑形、力量练习，功能性训练。

优点：训练选择多样化，阻力变化较为均匀。

缺点：配件往往较多，携带不方便，性价比较低，低价产品扣容易断裂。

Keep 君的推荐

对于大多数人而言，上述介绍中的第1种和2种，即【理疗弹力带】和【环形弹力带】，可以满足绝大多数人的训练需求。

理疗弹力带

可以满足绝大多数上肢训练，性价比也很高，且便于携带。不过在选择购买的时候要注意不同弹力带的阻力。一般而言，不同颜色代表不同阻力，如下（仅供参考）：

环形阻力带

环形阻力带的弹力需要参考商家提供的具体信息，暂时没有统一的标准。初学者建议买2条阻力不同的弹力带，自然长度最好在2米以上。

弹力带的握法

弹力带的握法决定着动作的发力感，这是弹力带唯一比哑铃麻烦的地方，但正因如此，手腕、手指的抓握力稳定力会得到更全面的训练。

基本缠绕法