鉴于大多数女生指甲比较长，因此并不适合五指紧扣的握法，那样容易对弹力带造成损坏。将弹力带的两端缠绕于手掌中，并握紧弹力带的末端，是一种不错的选择。但阻力较大的弹力带容易把手勒疼。

四指紧扣法

用除大拇指外的四个手指扣住。大拇指按住食指外侧。手臂训练对手腕的位置要求较高，可以采用这种握法。这种握法手腕姿势自然，同时能锻炼到手指力量，但指甲较长的人慎用。

五指紧握法

特别适合肩部运动的握法，通过改变手腕的角度可以给手腕产生一个旋转的阻力，这是哑铃无法做到的。适合侧平举等动作。

弹力带的固定方法

家里没有训练视频里的楼梯来调节弹力带高度怎么办？ Keep 君教你如何5秒钟将弹力带固定在任意高度。

1. 将弹力带的一端打结。

2. 将打结的一端夹在门缝里。