如果我们想要减肥的话，我们需要先做一些数据的计算以及准备，当我们准备充分了，开始减脂的话只需要做到下边4步就可以。

第一步：制定减脂目标

首先你要确定一个长远的目标，然后再把它细分到每个月每周，这样每个小阶段都可以检查一下我们的减脂效果，这样更容易执行。比如你的目标是减脂15KG，我们健康减脂水平大概每周1KG左右，那我们就需要15周，就是将近4个月。然后根据这个目标去计算数据

第二步：计算数据

我们减脂是要造成热量赤字，这赤字主要是靠运动消耗以及摄入量来造成，那我们肯定是需要计算出这两者的数据的，首先是消耗，我们需要去健身房做个体测，根据体测数据计算出我们每天最基本的消耗，然后我们再根据运动强度计算出我们运动每周消耗的热量，再根据每周减脂目标=运动消耗 饮食控制赤字。计算出饮食每日造成目标赤字所可以摄入的热量。然后根据这些计算值来进行饮食控制和运动

第三步：运动和饮食控制

根据上边的计算数据，我们可以很好的安排我们的运动计划，根据强度选择合适的运动，每次运动到我们计划的消耗为止。饮食方面我们最好可以每天早晨就能准备出我们一天所需摄入，一天只吃准备的食物，不吃其他的，这样就可以很好的控制摄入量。之后我们只需要坚持就可以了。

第四步：坚持

当我们已经计算好了我们减脂所需要的所有数据以后，我们只需要坚持就可以，期间最好不要有放松，我带过很对会员都是刚开始坚持的挺好的，到了中期一个没控制住，然后就再也控制不住了。所以减脂期间，欺骗餐很偶尔来一两次就好了，其他时候还是保持运动控制饮食。