前锯肌

②肩胛骨浅层，即背部肌肉中的菱形肌；

菱形肌

③肩胛骨上缘的肩胛提肌；

肩胛提肌

翼状肩胛是由于前锯肌过弱被拉长，背部菱形肌、肩胛提肌紧致收缩引起的肌力失衡，从而导致肩胛骨远离胸廓一侧，逐渐发生凸起。

• 翼状肩胛对我们有什么危害呢？

起初我们并不会因为翼状肩胛感到任何不适，但是随着时间的增加，我们逐渐会出现以下3种情况：

①伴随着肩胛骨的凸起，在一定程度上也会发生圆肩、驼背等体态变化。

②上肢酸困无力，尤其是推力。因为肩胛骨不能很好地得到稳定，我们就使不出力气。

③手臂上抬的活动受限，甚至严重时，因肩部酸痛而造成手臂上举不过头部。

肩部酸痛

所以如果我们想进行改善，需长时间针对强弱不均衡的肌肉进行相应的放松与强化。

• 动作一：颈部下旋拉伸

训练目的：通过拉伸肩胛提肌进行肌肉放松。

动作要领：背部挺直，脊柱保持中立位，即保持自然的生理曲线即可，然后将头部低向侧下方，眼睛看向我们的对侧腋窝位置，颈部伸展的一侧手臂抬起置于头部后侧并轻微推动头部，以助于更好的拉伸肩胛提肌。