四、回位与回中：回中的概念大家都很熟悉，因为对羽毛球基本手法有所掌握之后，大部分人很快就会练习步伐，这时候，“回中”的概念就会被反复强调。所谓的中，是传统意义上“米”字步的中心，即也就大致是场地的物理中心。这是没错的，一拍球之后，都需要回中，只是传统和现代对“中”的理解不同罢了。

过去强调的“中”，多为物理意义上的，或者说静止状态下的“中”，现在的中则是动态状态下的“中”，我理解为一拍球之后，重心最快稳定下来的物理位置。这种重心稳定的位置其实就是下一拍球启动和移动起动的位置，所以我想把它称为“回位”更贴切和科学。

这样说来，在实战中，每击完一拍球之后，身体首先要有明确的“回位”意识，而不是简单的“回中”思想。“回位”的步伐一般只有一步，紧接着就是下一拍的启动步了。但如果是“回中”步就不一定了，大多情况下要超过两步的，而两步之后对手还很可能再打你的重复落点，这样你就会有更多次的折返跑。

这样体能消耗无形中就很大。所以说现在羽毛球步伐，更多强调的是“回位”而不是“回中”。需要说明一下，“回位”很早或者时间充分的情况下，你可以“等待”，在“等待”中你的身体重心是可以有节奏的起伏的，也是可以“静止”的，然后再从容盯球，等对方出手之后快速启动移动去击球。在“等待”和“静止”的时候，双脚千万不能站死，否则当你压不准对方节奏启动的时候，就会失去了下一拍移动的原动力。“等待”也是一种移动，“静止”也是一种步伐。