进入八月，“夏训”迎来最艰苦的训练阶段。众所周知，高温对中长跑训练和比赛的影响巨大，也是制约比赛成绩和训练数据的主要因素。因此，这个阶段的训练我们要理性看待配速变化，特别是要正确看待长距离训练配速的大幅度“下降”，只要保持系统性训练模式，根本不用过于担心配速下降会导致运动水平下降。
这个训练阶段，需要特别注意的是训练前、训练中、训练后的补水问题，以及遇到高温天训练时，要及时给身体降温。如果条件允许尽可能选择傍晚训练。
八月训练安排
跑量：230-280公里
训练次数：4-5次/周（1次核心训练或交叉训练）
训练内容：有氧训练、间歇训练
关于有氧训练，周中的有氧训练距离控制在16公里左右，周末的长距离训练（23~28公里），最好结伴同行，尽量保证完成就可以。
关于间歇训练，距离采取1000米以下，间歇训练总负荷控制在10公里左右。例如：（600米 200米）米x10次；400米x15次；800米x10次等。
第四阶段 九月
经过三个月的系统性周期训练，综合运动能力的提升是毋庸置疑的。进入九月，气温开始逐渐下降，训练体感也会舒服很多，这时候的训练思路是围绕着下半年赛季提前做准备，要注重每次课的训练质量，特别是与全程马拉松比赛成绩相关联的长距离训练将引起足够重视。
例如：高质量的20公里混氧训练、30公里有氧训练等。此外，这个阶段的运动负荷也是“夏训”最大的，特别是20公里混氧训练数据，要接近于或超越比赛配速目标。
九月训练安排
跑量：250-300公里
训练次数：5次/周（1次核心训练或交叉训练）
训练内容：有氧训练、混氧训练、间歇训练
关于有氧训练，周中的有氧训练距离控制在16~20公里，混氧训练距离控制在16~20公里，周末的长距离训练距离控制在30~32公里。
关于间歇训练，此阶段的间歇训练手段主要采取组合训练法，目的不再是提升耐乳酸为目的，主要是刺激心肺功能，调动训练氛围，全力为马拉松专项训练做支撑。例如有氧训练16公里 间歇200米x8次，起到刺激心肺的效果和保持速度感觉就可以。
赛前备战思路
通常，经历过一个“夏训”苦练，大家非常期待在比赛中检验自己。通常，十月至十二月是下半年比赛高峰期。那么，十月开始就要把训练重心放在赛前训练上。在不同的周期训练阶段，赛前训练阶段是最难的，也是最不受控的，这是因为赛前训练内容安排和完成质量直接影响着运动员的竞技状态，容不得半点闪失。
专业队的教练经常说：“练得好，不如赛前调得好”，强调了赛前训练的重要性。赛前训练目的主要是通过科学的训练手段、合理的运动负荷来调控运动员最佳竞技状态，而不是继续通过“大运动负荷”挖掘运动潜能。
它是强调运动员经过“夏训”前期训练储备，中期强度提升，后期状态调控的周期训练过程。科学合理的赛前训练是形成运动员最佳竞技状态的基本保证，而最佳竞技状态又是赛前训练成功与否的重要体现。
对于大众跑者而言，赛前训练必须遵循运动训练原则：
首先，保持周期训练节奏，可以降低运动负荷，但不要大幅度减少训练次数和运动负荷。
其次，赛前训练主要是调状态，适当测验可以摸底真实运动能力，但也不能过于频繁，避免连续的高强度课带来的身体疲劳。
第三，赛前重点训练课强度，尽量不要超过最大强度90%。
第四，增加睡眠时间和质量，加强饮食营养。
第五，进行长距离训练课时，装备穿戴、补给策略按照比赛要求进行。
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