康复

如果发生骨髓水肿，你需要彻底休息3个月，但对于其他类型的膝痛，你就不需要休息那么久，你需要更积极的康复训练。

1、合理运动祝你早日康复

我们常说“好好休息，祝你早日康复”，其实这样的观点早就过时，“好好运动，才能帮助你早日康复”。

这里的运动就是指康复训练，通过规范的身体功能评估、跑姿评估，进而针对性的康复训练可以有效增加肌肉力量、提高关节稳定性、建立正确的运动模式，是帮助伤痛跑者重返跑步不可或缺的重要环节。

膝痛康复训练要讲流程和方法

膝前痛物理治疗手段中，最有效的治疗手段就是运动治疗，也即通过运动的方式消除膝前痛，这里面最为核心的运动方法就是肌肉力量训练。

针对髋后侧、外侧的肌肉力量训练以及针对大腿前侧的肌肉力量训练是治疗膝前痛的最佳手段。

这里的髋后侧力量训练主要指的就是臀肌训练，髋外侧力量训练主要是髋部外展外旋肌肉——包括臀中肌、臀小肌、梨状肌的力量训练，大腿前侧肌肉训练主要是股四头肌力量训练。

加强腿部和臀部肌肉是缓解膝前痛最有效的方法

加强臀肌的训练动作

臀桥

单腿硬拉

加强髋部外展外旋肌肉的训练动作

侧卧直腿外摆