3、外部负荷因素之准备不足就参赛

一个平时单次跑量只有十公里左右的跑者，平时积累跑量不够的情况下，贸然参加全马，从此开始出现膝痛。

一次过量运动，就足以让你达到疲劳积累引发损伤的临界点，我们称为信封效应。

跑步是一种低强度但高频率的积累性负荷

4、身体内部因素之体重过大

超重或者肥胖人士，参加跑步运动相比体重正常的跑者，更易出现膝痛。

5、身体内部因素之灵活性不足

臀肌、大腿前部后部、小腿后部肌肉过紧以及筋膜张力过高，都会让膝关节承受的压力增加。

也就是说身体灵活性不足也是导致跑者膝痛的重要危险因素，这是为什么拉伸和筋膜放松很重要的原因。

6、身体内部因素之肌肉力量差/不均衡

跑步是一项长时间运动，如果没有足够的肌肉力量和肌肉耐力，那么受伤风险无疑是极大的。

因为此时，肌肉力量下降，原本由肌肉承担的一部分负荷被迫转移至关节，导致关节压力增加。

此外，肌肉力量不均衡也是另外一个大诱因，大腿前侧的股四头肌是伸膝强有力的肌肉，对于跑步非常重要。

如果股四头肌的外侧肌束肌肉力量明显强于内侧肌束力量，就会对髌骨产生一种向外的拉力，导致髌骨有脱轨的趋势，并增加髌股关节面的摩擦。

7、身体内部因素之跑姿不合理

力量训练好比保养关节，而不合理的跑姿意味着损耗关节，保养再好，也赶不上持续的损耗。

如下图所示腾空落地时，着地点距离重心较远，同时膝关节屈膝不足、落地后缺乏积极下压缓冲的着地方式对于膝关节伤害很大！