诱因

膝前痛的诱因分为外部负荷因素和身体内部因素，所谓外部负荷因素主要指施加给身体的负荷，也即跑量；内部负荷因素主要是指身体存在薄弱环节。

1、外部负荷因素之跑量过大

对于马拉松运动员，承受每周200公里以上的跑量也不在话下。但对于大众跑者，盲目追求跑量就可能就埋下伤痛隐患。

有研究认为，大众跑者每周跑量最好不要超过90-100公里，否则发生伤痛的风险将大幅提高。

不是说大众跑者周跑量一定不能突破100，而是跑量要和自身能力匹配，循序渐进地训练仍然是真理。

2、外部负荷因素之跑量增长过快

最新研究显示，突然加大训练量，是导致跑步受伤的重要元凶。

通过一个指标——ACWR来定量化衡量，翻译过来就是急慢性负荷比值，其定义是用你最近一周的训练负荷除以包含这一周在内的过去四周的平均训练负荷，从而根据该比值确定你最近一周的训练负荷是否合理，是否存在不足或者过量等问题。

最近一周训练负荷代表急性负荷，过去四周负荷代表慢性负荷，也就是说通过近期急性负荷在长期慢性负荷基础上的变化，来评价跑者的受伤风险。

举例来说，一位跑者最近一周（第四周）跑量为80公里，第一至三周跑量分别为60，70，70公里，那么该跑者这四周总跑量为280公里，平均每周为70公里，其ACRW为80/70＝1.14：

● ACWR≤0.49，代表负荷量极低或者明显下降

● 0.5≤ACWR≤0.99，代表负荷量比较低，属于维持性或者减少型负荷量

● 1.0≤ACWR≤1.49，代表负荷量合理，属于合理增长型负荷量

● 1.5≤ACWR≤1.99，代表负荷量很大，属于增长过度型负荷量

● ACWR≥2.0，代表负荷量极大

以上是从负荷量大小进行评价，而从受伤风险方面进行评估:

● ACWR＜0.8，属于减量负荷，不涉及伤痛发生

● 0.8≤ACWR≤1.3，代表负荷量增长合理，受伤风险比较小

● ACWR＞1.5，此时代表过量负荷，受伤风险很大

跑者可以根据自己最近一周跑量，以及包含这一周在内的过去四周跑量的平均值，来判断最近一周是否存在过量负荷的情况。