胸肌是身材的门面，很多玩家在健身的时候，都会对胸肌进行大量训练，试图让胸肌快速增长。但是结果都不是很明显。

很多玩家可能能做很多俯卧撑，也能做很大重量的卧推，但是胸肌肌肉死活不长，胸肌形状出不来。

想要快速练出来胸肌围度，在训练的时候，要讲究四个健身技巧，这些技巧可以帮助我们更加孤立的针对胸肌，并且能够最大化的雕刻胸肌线条。

很多玩家在胸肌训练的时候，会着重针对下束胸肌，他们认为这样可以让胸肌垂下来，看上去胸肌就会很大。

其实不是，想要胸肌得到更直观的外观变化，针对上束胸肌是最重要的。就跟女生练臀一样，要挺而不是塌。下束胸肌会让胸肌塌下去，就算把下束胸肌练得很厚，胸肌还是不太明显。

针对胸肌上束有两个好处，第一个好处是我们的胸肌会更快的变宽，从而在视觉效果上显得很大。另一个好处就是让胸肌更挺，这样显得我们的胸肌很厚，线条好看。

所以正确的训练方式是针对胸肌上束，并且需要注意的是要从上胸练起，这样控制起来更加容易。