合格的胸肌孤立，在动作做到最顶点的时候，你要能感受到胸肌的挤压感，在动作回程的时候，要能感受到胸肌的拉伸感。

你能在手臂训练的时候感受到，就应该在胸肌训练的时候也能感受到，只有挤压感和拉伸感这两种感觉，在每次动作的时候都很明显，才具有更好的刺激胸肌的效果。

新手可能因为胸肌太薄的原因，感受不到胸肌挤压感，这种情况可以尝试预充血技巧，比如采用哑铃斜平举这个动作，先把胸肌练大，然后开始正式训练。

一般我们在健身的时候，会选择很多动作结合训练，这样子训练效果比较全面。但是这种训练效果也有弊端，就是刺激深度不够深刻。

如果想要胸肌变化更快，我们可以尝试进行动作深化方式练胸肌，也就是将一个动作控制到极致的训练方式。

比如常见的胸肌训练是两推两夹，或者三推三夹，这时候我们可以做一推一夹两个动作。例如整个胸肌训练中，只做上斜卧推和哑铃飞鸟。

这样做是非常有好处的，首先动作练得组数越多，对这个动作就会产生非常好的肌肉记忆，从而让动作更好控制，进而刺激更深。

另外，这样训练对于新手而言，能够有效提升训练重量，比如你上斜卧推40公斤已经很久了，但是重量上不去了，可以尝试整个胸肌训练中，只练上斜卧推这个动作，或者加个哑铃飞鸟。

这是一位胸肌大佬教给我的胸肌锻炼方法，在这里我把它分享整理出来，希望能对你有所帮助，在我自己的训练中，对这些技巧感受颇深，胸肌变化确实很快。

作者：旺旺的封神日记

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