很多玩家第一个动作往往是平板卧推，第二个动作才是上斜卧推。在这里建议玩家第一个动作就搞上斜卧推，如果是纯器械玩家的话，上斜卧推要占整个胸肌训练的一半时间左右。

还有些人在胸肌训练的时候，只练上胸，这种方式对于体型比较宽的人来说特别好用，如果你是那种宽平板身材的话，可以尝试只练上胸动作。

我们很多玩家在训练胸肌的时候，会出现很严重的肩部代偿或者背部代偿的情况，这时候胸肌孤立性就不会很高，自然胸肌刺激就会降低。

想要练出明显的胸肌，胸肌孤立是非常重要的，胸肌孤立就是让胸肌独自承担健身重量，不要让肩部或者背部肌肉做功。

所以在胸肌锻炼的时候，孤立标准就要做到位。比如在俯卧撑的时候，能做多少个俯卧撑不重要，重要的是胸肌有没有全程低于肩部，如果胸肌不下沉的话胸肌孤立就会很差。

在卧推的时候，卧推多重并不重要，重要的是胸肌有没有高于肩部，肩胛骨有没有死死的锁住。

做到胸肌高于肩关节，才能让胸肌刺激更大，从而让胸肌得到更好的训练效果，进而练出好看的胸肌。

上面针对的是我们的训练动作标准问题，但是动作有没有做到标准，除了外观看上去标准以外，肌肉发力才是我们的主要目标。

很多玩家在训练胸肌的时候，从外表看去动作做得规范无比，但是胸肌却没有挤压感，以及拉伸感，这样的话其实胸肌孤立并没有完全做好。