记住，这应该是你最后一步再考虑的东西。先改变训练方式，再考虑软组织相关的解决方案。

正如我上面提到的，肘通常是手腕和肩膀之间战争的受害者。在这种情况下，我们需要解决手腕和肩膀的肌肉结构问题。

下面教你一些可以帮助你放松的方法:

●肱三头肌的放松方法

放松的道具可使用一根杠铃或是筋膜球，接下来我们以杠铃作为示范：

1.将肘部如图中示范的那样架在杠上，掌心朝向身体，将大臂压在杠铃光滑的一段（先不要放在滚花上），从接近肘关节位置的肌肉段进行按压放松。

然后手臂可以前后缓慢地做屈伸，或是内旋外旋。

我们先屈伸，放松过程中注意寻找痛点，如出现了痛点，在痛点的位置暂停。不要屏气。放松时间不用持续很久，大约20-40秒即可。还可以顺着大臂的位置往肩膀上方的位置来回移动。

2.接下来，你还可以借助弹力带进一步提高活动度。

摆出如图的姿势，手肘抬高，手掌朝向身体的方向，身体向前微微倾斜，在这个位置保持暂停或是手肘小幅度地进行旋转。另一只手放在肋骨上，感受胸腔的位置，确保身体保持直线，不过度反弓。

你会发现，放松过的手臂明显比另一边手臂的灵活度更大。

●胸肌的放松方法

1.使用筋膜球，沿着锁骨段，进行放松。

---采取俯卧的姿势。

---筋膜球放置在锁骨段下方的位置，缓慢滚动筋膜球进行放松，注意寻找痛点。

---找到后，停住，保持几个呼吸，然后继续滚动筋膜球。

---然后我们可以通过摆动手臂来移动筋膜球。

---移动手臂，以及旋转手掌，看看哪里会特别紧张。

2.接下来进行胸肌的拉伸