---跪姿，将弹力带套在手腕上，往前爬，拉动弹力带，让弹力带变得有张力。

---一只手压在另一只手的手背上，身体向前倾，同时左右旋转，寻找紧张的地方。

弹力带可以帮助固定手腕位置，避免腕关节撞击综合症的发生。

“我的手肘疼了好一会儿了，我可不可以吃点消炎止痛药，然后继续训练呢?”

答案是可以，但从长远来看，这样做弊大于利。

“非甾体类抗炎药可以通过减少前列腺素的分泌而深刻地改变组织修复的模式。它简化了修复过程中的第一步（炎症>增殖>重建），因为前列腺素对炎症通路的促进和解决都非常重要。”

不仅如此，已经有许多研究表明非甾体类抗炎药和很多问题有关系，如关节松弛度增加、骨折不愈合和肌腱强度下降。

动作本身是问题的根源，不要单纯地依靠药物而忽视了根源。没什么灵丹妙药能在一夜之间治好你的手肘。

如果你应用了本文中的各种解决方案，并给它一些时间，我相信你会对结果感到惊喜的。

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