3、缓解疼痛

随着社会的飞速发展，人工智能的普及在带给人们方便的同时也使人们变得越来越懒惰。久坐、缺乏运动就成为了人群中的常态，同时，腰痛、关节痛等也成为了困扰大多数人的疾病。

然而，久坐、缺少运动，会使人体的血液流通不畅，导致腰部肌肉会出现一定程度的肌肉萎缩。

通过踮脚则可以疏通足底和足跟周围的血液，使局部的血流和经络运行更加的通畅，起到缓解足跟疼痛的效果。

值得注意的是，踮脚锻炼必须要每天坚持才会有效果，踮脚缓解足部疼痛在较短的时间内就可以有效果，而轻度的腰痛则需要坚持一个月之后才可以看到效果。因此，踮脚动作虽然简单，但是需要坚持。

4、预防痔疮

俗话说“十人九痔”，充分说明了痔疮在人群中的高发率。而人在踮脚时，可以通过收腹提肛的动作，促进肛门括约肌的收缩，加速肛门周围的血液循环，这在一定程度上可以减少痔疮的发生。

踮脚这一个动作有这样多的好处，按道理应该在日常生活中经常踮脚，但是，频繁的踮脚有没有什么弊端呢？

许多人在得知踮脚对身体大有裨益时，就想随时随地踮一踮脚。但是，许多人在踮脚的过程中会觉得肌肉酸痛，膝盖不舒服，就会产生疑惑，踮脚对膝盖有损伤吗？

对此，医生指出：错误的踮脚方式还会对身体造成损伤！

在日常生活中，偶尔的踮脚对身体是没有什么影响的，但是长时间、经常性的连续踮脚尖，容易导致膝关节前侧出现明显的疼痛，特别是在伸腿时的疼痛会明显加重。

这是因为在踮脚的过程，人体下肢力量的曲线逐渐前移，这种情况就会导致膝关节前方髌骨关节以及膝关节前方软骨和半月板受到过度的挤压，会引起髌骨软骨面、踝骨等相应部位的半月板损伤，比较常见的是出现水肿。

对此，医生建议是，每次踮脚20～30次为一组，每次可以做4-5组，每组之间需要有休息的时间，防止对膝盖造成损伤。

那么正确的踮脚方法是什么呢？

踮脚后跟

首先，身体需要保持直立的姿势，两脚并拢，双手放在身体前侧，慢慢的踮起脚尖，用脚趾紧紧的抓住地面，保持身体平衡，然后将身体的重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做一个自由落体活动，让脚跟轻轻撞击地面，以双腿感受到轻微的撞击感为宜，

踮脚尖走路

在习惯了踮脚尖之后，就可以在日常生活中尝试踮脚尖走路，但需要注意的是，每次走30~50步时，需要稍微的休息一下。