切忌长时间持续踮脚尖，避免对膝关节造成损伤。而每次持续踮脚的时间可以根据自己的身体状况来进行调整，让身体感受到舒适即可。在刚开始练习时，身体不能保持平衡的人可以扶墙走，熟练之后就可以自由行走。

坐姿踮脚尖

但我们坐在椅子上的时候，也可以进行踮脚尖的训练，让膝盖和大腿保持在一个水平线上。可以放一个书本在大腿上进行负重进行负重的垫脚尖训练。在此过程中要保持书本的，要保持书本不落地。练习30~50次可以进行休息，切记不能过度训练。

平躺勾脚尖

当晚上卧床休息时，我们可以将两腿并拢伸直，一个脚将脚尖勾起放下。这个动作可以两个脚一起做，也可以单脚进行锻炼，感觉到小腿肌肉酸痛时就要停下来休息。根据自身情况来调整每次做的次数，依旧是不能过度训练，以免造成肌肉的拉伤。

需要引起大家注意的是，在踮脚尖训练过程当中，起初的几天可能会感受到肌肉的酸痛。此时可以通过泡脚、按摩、拉伸等动作来进行缓解。此外，踮脚的好处需要长期坚持才能见效，在此过程中不能中断，同时在锻炼的过程中不能用力过猛，以免对身体造成损伤。

走路是日常生活中人所不能避免地进行的活动，走姿也是各式各样。科学研究发现，日常的走姿也可以影响人体健康，那么正确的走路姿势是什么呢？怎样走路才能有助于身体的健康呢？

走直线

这样的走法类似于模特的走法，使自己的前后脚尽量保持在一条线上，并且在走路的过程中，通过腰部的摆动可以让全身感受到放松。并且，这样的走法可以增强我们的腰部力量，有助于消化道蠕动、促进消化、缓解便秘。

甩手大步走

这种走姿特别适合老年人，因为随着年龄增长，骨骼强度会下降，身体平衡能力会变弱。在走路时可以将上臂张开，尽可能地迈大步走，可以有效锻炼到人们的背部，减轻脊椎和腰部肌肉的负担；另外，还可以锻炼到骨骼，有助于维持身体的平衡，起到减轻脊柱变形，缓解驼背的效果。

快慢交替走

在日常的行走过程中，如果长时间保持一个速度，身体会慢慢适应这种强度。此时如果我们快慢交替走，或者是走一会儿，慢跑一会儿，这种交替性运动可以调动我们身体的肌肉，维持肌肉的兴奋状态，在一定程度上锻炼肌肉，增强体质。