徒手健身对肌肉的负荷太小了，其实肌肉怎么变大？就是通过大重量进行刺激，不如它也没有生长的理由，当然每个人对“大”和“小”标准都不一样，你要是觉得徒手健身练出来的肌肉是大的，那就是大，但绝对不可能大到网红那种程度。

第四点我要说的是肌肉的细节不用考虑，很多健身博主就是没话题硬找话题，明明很多健身爱好者只是想把肌肉练大一点而已，他们偏要跟你讲怎样把胸肌练成方形，或者是三角肌怎样练更饱满，对于健身爱好者来说不需要考虑这些，你也没必要在这个小细节上花费时间。

很多健身博主会告诉你，想减肥吃这个补剂，想增肌吃那个补剂、想恢复肌肉又吃这个补剂，弄的好像你不吃他们就没有资格健身似的。

其实根本就不用，你健身完就吃家常便饭然后晚上不要熬夜好好睡觉就行了，健身补剂不是必需品，也不是药，它只不过是让你快速获取营养的一种食品而已。

同样，当有肌肉很大的健身网红告诉你用哑铃也能练成像他一样的肌肉的话，那也不要信，哑铃对肌肉的训练也有局限性，哑铃仍旧是赶不上杠铃的效果，因为用哑铃的时候你是用两只手控制两个物体，这样身体就非常的不稳定，当然不能举起很大的重量，杠铃是两只手控制一个物体，身体稳定也容易上大重量，大重量刺激肌肉就容易增长肌肉的维度。

同样，如果有健身博主教你用弹力带练出大肌肉的话也是不可能的，因为弹力带这个东西给肌肉造成的阻力很别扭，它是弹性阻力，弹力带拽的短肌肉受到的压力基本等于没有，拽的长会感受到很大的阻力，但是拽长的话阻力还不稳定，你也就能停留1秒左右就得收回去了，所以刺激肌肉效果并不好，排序的话弹力带的训练效果稍强于徒手训练，但是赶不上哑铃训练，更不能跟杠铃训练比。