【食材】藿香10克（可选择鲜藿香，效果更好）、佩兰10克、砂仁8克。

【用法】一起沸水冲泡代茶饮，如果煎煮的话不要超过20分钟。

【适宜人群】胃脘痞闷、口淡乏味，或口中有秽浊之气、肢体疲倦、肠鸣漉漉、舌白润腻。

北京中医药大学附属东方医院原院长王振海王老经常吃的一道粥品——赤豆薏米粥，也有助于祛湿。

【赤豆 薏米】

薏米被称为“祛湿之王”，和赤小豆搭配，是祛湿的经典食疗方。

【用法】煮粥时放入适量的薏米即可。

【注意】“寒湿”者可以用炒薏米，削弱凉性，更温和、健脾、止泻。“湿热”者则用生薏米。

【炒薏米的做法】薏米洗净后晾干，放入锅中，小火不停翻炒半小时左右，炒至金黄，有香气散发出来即可。

2、一个穴位，外排湿气

阴陵泉穴是脾经上管理身体水液的穴位，是人体重要的排湿大穴。可以健脾益气，促进脾运化水湿。

【按揉方法】在小腿内侧，胫骨内侧下缘凹陷中找到阴陵泉穴，以穴位为中心，用拇指顺时针逆时针旋转各揉1分钟-3分钟。